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      騎行和器械健身與腰背痛有什么關系?

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      騎行和器械健身與腰背痛有什么關系?

      發布日期:2020-07-16 00:00 來源:http://www.xhshajunguo.com 點擊:


      一、騎行與腰背痛

      騎行是一種健康的有氧運動,相比于跑步或其他形式的有氧運動,騎行時脊柱受到的震動少,背部肌肉承擔的負荷較小。對于日常生活中已經受到腰背痛困擾的人群,如腰椎間盤突出或腰椎管狹窄的患者,騎行時的姿勢也可以緩解腰背部肌肉的疼痛。

      如果在山路進行長距離騎行,高低不平的地勢及騎車時拱背的姿勢增加了脊柱的震動和負荷,而騎自行車過程中對腰背部肌肉的調節能力較弱,因而長距離騎行增加了腰背痛的風險。此外,運動者在保持軀干前傾的情況下,還需要長時間平視前方,頸部處于疲勞狀態,增加了頸痛的風險。

      騎行鍛煉如何避免脊柱損傷?正脊養生加盟告訴你選擇合適的自行車至關重要。

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      對于非專業運動員,選擇手把比較高、輪胎比較大的山地自行車而非專業賽車,可以在運動過程中更多地保持身體向上的姿勢,同時減少傳導到脊柱的震動能量。 運動過程中,運動者應不斷變換姿勢,減少軀干部分的前傾,同時還應該適當活動頭部,減少頸椎的負荷,避免頸部和腰背部疼痛的發生。此外,合適的坐墊、手套、減震器等保護設施也是必不可少的。

      二、器械健身與腰背痛

      與其他的運動形式類似,臥推等器械健身對維持脊柱的健康有諸多的好處,與此同時,不適當的器械健身也可能導致背部肌肉或韌帶的拉傷,造成嚴重腰背痛。因此,學會正確的器械健身方式,對于預防腰背痛至關重要。

      對于初次接觸器械健身的鍛煉者,“量力而行”是須遵守的原則。系統地健身開始之前,運動者需要在專業人士的指導下,確定自身背部肌肉的很大負荷,循序漸進地進行增加重量。而對于已經存在腰背痛的患者,建議先進行理療、康復鍛煉腰背痛好轉后再開展器械健身。如果可能,運動者應在專業人員的指導下,借助專業器械進行健身,采用平板臥推、器械臥推等方式,而避免直接進行大重量的杠鈴深蹲,以避免腰背部肌肉或韌帶拉傷,減少腰背痛的發生。



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