一、騎行與腰背痛

騎行是一種健康的有氧運動，相比于跑步或其他形式的有氧運動，騎行時脊柱受到的震動少，背部肌肉承擔的負荷較小。對于日常生活中已經受到腰背痛困擾的人群，如腰椎間盤突出或腰椎管狹窄的患者，騎行時的姿勢也可以緩解腰背部肌肉的疼痛。

如果在山路進行長距離騎行，高低不平的地勢及騎車時拱背的姿勢增加了脊柱的震動和負荷，而騎自行車過程中對腰背部肌肉的調節能力較弱，因而長距離騎行增加了腰背痛的風險。此外，運動者在保持軀干前傾的情況下，還需要長時間平視前方，頸部處于疲勞狀態，增加了頸痛的風險。

騎行鍛煉如何避免脊柱損傷？正脊養生加盟告訴你選擇合適的自行車至關重要。

對于非專業運動員，選擇手把比較高、輪胎比較大的山地自行車而非專業賽車，可以在運動過程中更多地保持身體向上的姿勢，同時減少傳導到脊柱的震動能量。 運動過程中，運動者應不斷變換姿勢，減少軀干部分的前傾，同時還應該適當活動頭部，減少頸椎的負荷，避免頸部和腰背部疼痛的發生。此外，合適的坐墊、手套、減震器等保護設施也是必不可少的。

二、器械健身與腰背痛

與其他的運動形式類似，臥推等器械健身對維持脊柱的健康有諸多的好處，與此同時，不適當的器械健身也可能導致背部肌肉或韌帶的拉傷，造成嚴重腰背痛。因此，學會正確的器械健身方式，對于預防腰背痛至關重要。

對于初次接觸器械健身的鍛煉者，“量力而行”是須遵守的原則。系統地健身開始之前，運動者需要在專業人士的指導下，確定自身背部肌肉的很大負荷，循序漸進地進行增加重量。而對于已經存在腰背痛的患者，建議先進行理療、康復鍛煉腰背痛好轉后再開展器械健身。如果可能，運動者應在專業人員的指導下，借助專業器械進行健身，采用平板臥推、器械臥推等方式，而避免直接進行大重量的杠鈴深蹲，以避免腰背部肌肉或韌帶拉傷，減少腰背痛的發生。