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      如何瘦背?具體方法是什么?

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      如何瘦背?具體方法是什么?

      發布日期:2020-07-02 00:00 來源:http://www.xhshajunguo.com 點擊:

      一、隨時注意你的坐、站和走路的姿勢,不要弓腰駝背,也要挺胸凸肚。

      二、清晨起床前,伸展四肢,舒緩腰背,然后將雙腳移至床沿下,站立起床,不要過猛使用腰肌。

      三、洗淋浴時可做這樣的練習:收腹部肌肉,夾緊**,用水沖背部肌肉,結束時用力揉背部腰部,同時深呼吸。

      四、刷牙化妝時,盡量不要彎腰,可坐著進行。

      五、衣服要肥瘦合適,給腰留有活動余地;腰帶不能太緊,乳罩也要寬松適度,牛仔衣褲對你的腰背沒有一點好處。

      六、駕車出門,須端坐在位子上,不要陷在椅子里。如果是長途旅行,不妨間隔一段時間下車走走,松弛全身,放松腰背。

      七、在辦公室,盡量用硬一點的椅子,背貼在椅背上,雙腳平放地面。正脊養生加盟提醒你盡量不用轉椅,不要扭身去取身后的東西,劇烈的扭腰會挫傷椎間盤。

      八、你打字或在電腦前工作,至長不超過1小時,就該休息10分鐘,以便放松你的頸部和背部肌肉。你可以將雙臂交叉平放桌上,將額頭低至手上,作深呼吸。

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      九、晚間,情緒、肌肉全部放松,可以洗一個輕松的熱水澡,穿寬松的室內衣服,如果你的背感到疲勞,可以平躺在地毯上,收腿,雙臂在腦后伸直,做深呼吸,反復5-6分鐘。

      十、床要硬,可仰臥或側臥,不要俯臥,避免腰部下曲。

      十一、運動時,如果腰背部有痛感,須停止這個動作。

      十二、做任何事情,都要保持直的背,比如整理床的時候,你可以彎曲膝部,不要弓背。

      十三、體育運動時,要始終注意背的正確姿勢:挺頸、直背、腦頂向上,尤其在跑步時注意不要彎腰低頭。

      十四、你如果背疼,不要猛烈扭背,不要隨便讓不懂**的人**。

      十五、不要用臂或肩抬起你力不能及的重物。

      十六、每天自我**背根部,具體做法如下:端坐在凳子上,雙手后伸,用手背貼在腰的兩側,先順柱骨上下或轉動**片刻,然后**腰部,用力**臀部。



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