膝蓋應微彎；健走時要抬頭挺胸，要自動搖擺雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時候，使用手杖觸地的反彈力推進身體向前。

正脊養生加盟指出健走沒有年齡、性別、體力等方面的限制，比漫步有用，比慢跑安 全，而且練習作用能夠高出30%-40%，又彌補了定時、定地的練習模式帶來的不便。

健走有助全身塑型

健走運動中使用的手杖可有多種用途，兩手一前一后推進健走杖的時候，會運動到上半身，關于強化背部和腹部肌肉、練習腿部和手臂很有幫助，同時可促進心肺功用，與正常走路只用到雙腿有完全不同的體會。

動作關鍵：

健走步伐要大，跨步時腳跟先著地，再依次讓腳底、腳趾著地，然后腳趾用力蹬離地上。

膝蓋應微彎；健走時要抬頭挺胸，要主動搖擺雙臂使下臂呈約90度，有節奏地擺到胯后，向上則擺到與肩同高；前行的時候，使用手杖觸地的反彈力推進身體向前。

配合緩而深的呼吸，大步快速行進。正脊養生加盟指出運動后表現為汗流浹背，體表溫度升高，迅速進入到減脂狀態。

正脊養生加盟重點提示：健走每天1萬步

每天輕松走1萬步，能耗費平常普通走10倍以上的脂肪。健走瘦身有必要每天堅持才有用。健走減肥的訣竅在于每天至少走1萬步以上。健走進行約20分鐘后，會正式燃燒脂肪。

運動醫學以為，一個人在運動的時候到達的合適心率=(220-年齡)×(75-80)%。比如30歲的人脈搏控制在143-150次/分鐘之間比較好，還可以依據體重或健康狀況再略微調整，到達自己的需求量為宜。

健走益處：健走讓人更快樂

關節：健走時身體的分量給膝部關節的壓力部分轉移到手杖上，關節部位接受壓力小很多。

心臟：健走的運動強度不會為心臟帶來擔負。

腸胃：協助胃腸活動，避免便秘。

頭腦：促使腦部釋放多巴胺，提高精力，使人心情愉悅。

肺部：添加通氣量，增強橫膈肌肉強度，平緩緩慢肺氣腫和支氣管炎的癥狀，降低對抽煙的渴望。

背部：健走時椎間盤接受壓力與站立時差不多，不易受傷，同時還能加強背肌以穩固脊柱。

骨骼：健走相當于對骨骼施以分量練習，可讓身體多吸收鈣質，對立骨質疏松。