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      伸拉脊柱有哪些動作?

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      伸拉脊柱有哪些動作?

      發布日期:2020-06-04 00:00 來源:http://www.xhshajunguo.com 點擊:

      “你的脊柱有多柔軟,人就有多年輕”。瑜伽,可以使脊柱完美,但是,完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就?,F在,就請專業的瑜伽師為我們演示如何利用輔助工具,輕松塑造完美的瑜伽脊柱。抻拉脊柱有利于讓你變得更加修美,雖然大多數MM都無法天生就擁有“九頭身”美女吳佩慈的身段,但至少可以通過鍛煉,打造完美身形。

      動作一:駱駝式

      駱駝式:雙膝跪地,兩腿略微分開,雙手叉腰。吸氣,緩慢將脊柱向后彎曲,收縮臀部的肌肉。呼氣的同時,把手掌放在腳掌上,頸部向后放松。

      動作二:犁式

      犁式:仰臥,手臂放在身體的兩邊。吸氣,抬起雙腿上舉越過身體,呼氣,將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。

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      動作三:輪式

      輪式:仰臥,雙手放在身體兩側。屈腿,腳后跟緊貼大腿后側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地。吸氣,拱起背部,髖部與腹部向上升起。

      動作四:脊柱伸展式

      脊柱伸展式:雙手抓住腳踝,身體盡量接近腿,最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上。

      動作五:脊柱扭轉式

      脊柱扭轉式:如果沒有困難的話,可以將雙手在背后直接相握。

      動作六:三角伸展式

      三角伸展式:呼氣,慢慢向左側彎腰,左手放在左腳旁的地面上。

      以上內容就是正脊養生加盟為大家介紹的伸拉脊柱的一些動作,相信經過我們的介紹大家應該已經了解了吧,希望可以幫助到大家哦!




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