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      晚上睡覺小腿突然抽筋咋回事?

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      晚上睡覺小腿突然抽筋咋回事?

      發布日期:2019-01-27 00:00 來源:http://www.xhshajunguo.com 點擊:


      很多人在晚上睡覺時有腿抽筋的經歷,小腿部肌肉突然劇烈、不自主的收縮,痛得讓你睡不著覺,影響睡眠。這樣的抽筋常發生于夜間熟睡時,雖然僅持續幾分鐘,但發作過后肌肉的不適或觸痛感可以持續幾個小時,第二天起來學習工作還能感覺到不適。


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      究竟是什么原因呢?


      醫學分析表明:


      1、夜間睡眠時小腿抽筋,大多數屬特發性。如果不是經常性發生,可不必過分擔憂。


      2、在患有某些疾病時,發生腿抽筋的概率增加,稱為繼發性腿抽筋,如多種肌肉病、外周神經病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。


      3、多數腿抽筋患者與缺鈣有關。體質差或絕經后的女性、節食減肥的人等,由于鈣的吸收或攝入不足而導致腿抽筋。


      常見原因大體有以下幾種:


      1、外界環境的寒冷刺激,如冬季夜里室溫較低,睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。


      2、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致局部酸性代謝產物堆積,均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長,使下肢過度疲勞或休息睡眠不足,都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長,血液循環減慢,使二氧化碳堆積等。


      3、老年婦女雌激素下降,骨質疏松,都會使血鈣水平過低,肌肉應激性增加,而常發生痙攣。


      4、睡眠姿勢不好,如長時間仰臥,使被子壓在腳面,或長時間俯臥,使腳面抵在床鋪上,迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態,會引起肌肉“被動攣縮”。


      發生小腿抽筋時的緩解處理


      1、簡單處理:最簡單的方法就是發作是使勁把腳大拇指往上翹,并且把腿往直伸。如果有人幫助,見效更快。


      2、牽拉:馬上坐起來,伸直發生抽筋的小腿,軀干前屈,用雙手扳住前腳掌,緩慢、持續向軀干側牽拉,直至痙攣緩解。


      3、穴位刺激:可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。


      4、局部按摩:用雙手快速搓擦小腿,或用手按揉或輕扣小腿肌肉,可幫助緩解肌肉痙攣。


      5、熱敷:如果上述方法未能完全解除癥狀,可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處,能有效促進肌肉的血液循環,緩解痙攣。


      預防腿腳抽筋,應注意以下幾點


      ①驅寒保暖,注意保持舒適溫暖的睡眠環境,受涼容易誘發抽筋。


      ②穿舒服的鞋子,平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋,合適的鞋是彌補的方法之一。


      ③注意睡姿,盡量不要長時間仰臥或俯臥,可以避免小腿肌肉長時間放松導致的肌肉攣縮。


      ④適當參加體育鍛煉,通過鍛煉減少抽筋發生,每天拉伸腓腸?。ㄐ⊥群髠燃∪猓?,可以預防頻繁發作的小腿抽筋。


      ⑤必要時補充一些維生素E,如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。


      ⑥適當補鈣,多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。


      ⑦睡眠前避免飲酒、喝咖啡和可樂等具有興奮中樞神經作用的飲料,不看刺激性強的書籍和影視作品,不鬧情緒,確保臥床后很快進入睡眠。


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