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      2億人都得的腰椎病,正在悄悄纏上你

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      2億人都得的腰椎病,正在悄悄纏上你

      發布日期:2019-01-24 00:00 來源:http://www.xhshajunguo.com 點擊:


      十幾歲的少年患上腰肌勞損,二十出頭的白領深受腰椎疼痛困擾……


      腰椎疾病年輕化來勢洶洶,打得我們措手不及。


      數據統計,我國腰椎病患者已突破2億人,腰椎間盤突出癥患者占全國總人數的15.2%。腰椎間盤突出癥發病率已僅次于感冒,每個人都不得不防。


      、脊椎病盯上7種人


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      重體力勞動者和純腦力勞動者

      這與工作過程中腰肌的緊張程度有關。另外,此病與工作時的姿勢也很有關系,長期伏案工作、彎腰工作或彎腰搬重物的人,由于腰部肌肉長期處于緊張狀態,腰椎間盤突出癥的發病率就高。


      過胖或過瘦的人

      肥胖人群特別是腹部脂肪堆積的人,除了全身脂肪組織較多,肌肉組織較少之外,腹部重量的增加也會使腰部負荷增大,從而增大了腰椎間盤突出癥的發生率。

      而體型過于瘦弱的人則因為肌肉組織太少,力量薄弱,也容易導致腰椎間盤突出癥的發生。


      孕婦

      妊娠期間整個韌帶系統處于松弛狀態,脊柱上的后縱韌帶也變得松弛,椎間盤易于膨出。


      常處陰冷環境的人

      長期居住或工作在潮濕及寒冷環境中的人,如冬季在室外工作、常年在潮濕的礦井里勞作,容易發生腰椎間盤突出癥。


      受過外傷的人

      搬重物、運動時瞬間用力過猛,就會造成腰部受傷,慢性損傷經久不愈可能會發展為腰椎間盤突出。


      、8種習慣帶來脊椎病

      1
      站姿或坐姿不對


      人平躺時,腰椎間盤承載的壓力最??;站著時次之,此時頭、軀干、上肢的重量最終傳到腳弓;坐姿前傾時,頭、軀干和上肢的重量集中在腰椎,只有這一個孤零零的支撐點,長期伏案工作或坐姿不正確,容易出現腰部肌肉酸痛。


      2
      半躺著玩手機


      半臥位時,腰椎會因缺乏足夠的支撐,導致原有的弧度發生改變,讓椎間盤所受重力不斷增大,誘發椎間盤退變突出。


      3
      穿不對鞋


      穿細高跟鞋走路時,身體會前傾,背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,這種完全無跟的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐,會使步態非常不穩,體重無法均勻地分布在脊柱上,可能導致椎間盤受損。


      4
      吃得太多


      身體多余的體重會增加脊椎的負荷,對腰椎和骶骨之間的部位產生緊壓。如果上腹部周圍脂肪太多,身體為保持平衡,會使骨盆向前傾斜,脊向后傾,導致下背部過度緊張,出現疼痛。


      5
      運動不當


      堅持運動是好事,但運動方式不當,則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大,出現腰椎間盤突出。


      6
      腰部受涼


      顯露腰線的上衣可使腿部顯得更加修長,是許多時髦女性追逐的時尚單品。但對于已經有腰椎損傷的人來說,這卻是“在傷口上撒鹽”。寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣,使椎間盤壓力增加。


      7
      過度按摩


      按摩的確能對腰部疾患有所緩解,但頻繁按摩會加速腰關節磨損,令其變得異常脆弱。


      8
      床墊太軟


      床墊過軟會讓脊柱在睡眠過程中凹陷變形,使腰部肌肉時刻處在緊張狀態,拉伸能力變弱。

      床墊太硬,同樣會導致腰椎間盤突出。正常脊椎都有一個向前的彎曲度,長期睡在硬床墊上會令這種彎曲消失,肌肉纖維會一直處在緊繃狀態,一旦劇烈活動,就會發生急性腰椎間盤突出。


      、簡單4步護好腰椎

      第一步
      保持良好坐姿


      對于經常坐辦公室的人來說,在保持正確坐姿的同時,養成良好的起身休息習慣是非常有必要的。尤其是久坐之后,應該及時起身放松一下身體,舒展一下身體,從而緩解腰背的不適。

      正確的坐姿應該是這樣的:身體向后傾,頸部有扶托;手臂自然下垂,放置椅子托手;手與鍵盤平行;膝蓋微高于座椅,保持血液順暢運行;屏幕略低于視線。


      第二步
      正確腰姿


      站立應挺直腰背,并保持脊柱的自然彎曲。下蹲時,盡量屈膝,減少彎腰。抬物品時要貼近身體,舉物莫高過胸部。

      對于輕微腰間盤突出患者,應該采取及早的治療措施,盡量減少彎腰動作,保持直立姿態,挺胸抬頭走路,從而保持身體的正常形態。


      第三步
      注意休息


      在一定時間內減少活動,能使人從生理上和心理上得到松弛,消除或減輕疲勞。每坐二十分鐘左右,最好起來活動活動。

      長久站立時最好墊高一腳,并時不時換換腳。人在躺臥時,腰椎壓力最小,但要注意床墊軟硬適中,太硬或太軟都會傷害腰椎。


      第四步
      適當鍛煉


      要想保證腰椎的持續健康,增強腰部的承重性和韌性是關鍵。因此,有必要進行一些有針對性的腰部功能鍛煉,如“腰椎操”:把手放在背后,腰向前或向后彎。

      如果預防失敗,有腰痛了應及時就醫治療,切忌將小病拖成大病。你的腰椎堅強又脆弱,這份“完美護腰手冊”,送給辛勤工作的你。


      1、開車的姿勢要坐正,不要歪著身體,在坐位時挨著頸部及腰部各放一個大小合適的保健墊,維持頸部、腰部的正常曲度,防止頸椎及腰椎曲度變直及側彎。


      2、長期開車及長時間坐車要注意姿勢的調整,30-40分鐘左右注意調整頸部及腰部的姿勢。10-15分鐘適度轉動頸頭(如低頭、左右擺頭、屈頸等),適度的轉動腰部(如挺腰、扭腰、放松腰部等),使長時間固定姿勢的肌肉得到松解,解除肌肉的疲勞。


      3、剎車時應注意挺腰、挺頸緊握方向盤不要讓身體前后過度擺動,以防頸腰部的扭傷。


      4、定時排瀉小便,預防泌尿系感染、前列腺炎及腎炎。


      5、做頸保健操及腰部活動,每天上車前做頸保健操及活動腰部使頸腰部肌肉放松。


      6、自我牽引療法,當頸部感到酸痛或肩背上肢有放射痛時,可自我牽引頸部改善癥狀,其方法為雙手十指交叉合攏置于枕頸部將頭后仰,雙手逐漸用力向頭項方向持續牽引10秒鐘左右,連續3-5次。


      7、當出現頭痛、頭暈、頸部酸痛、肩部不適、肩背疲勞困乏、雙上肢麻木疼痛不適等,腰部出現疼痛不適、麻木、酸脹、并向下肢放射疼痛、單下肢或雙下肢活動受限等,經適度的活動長期得不到緩解就應到醫院進行檢查,頸部腰部及全面檢查,發現疾病及早治療。


      8、定期做頸部及腰部的體檢及全身體檢。


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